【题记】“娇媚拉萨游、驰驱向翌日”——2024拉萨半程马拉松比赛的主题白虎 av，代表了这次比赛的品质——不仅是对体魄极限的一次勇敢挑战，更是一次心灵的深度浸礼。
【前记】
“因为山就在何处”——乔治·赫伯特·雷·马洛里
“你见，或者不见我。我就在何处，不悲不喜。”——仓央嘉措
西藏是个让东谈主目不转睛又充满精巧的方位，既有《藏地密码》的谨慎场景，又有《不负如来不负卿》的精细情感。之前去过好屡次西藏支配省份四川——成都、峨眉、四密斯山、理塘；青海——大青海湖环线，都能远远的感受到雪域高原上的圣地西藏，对有着布达拉宫、上三寺的拉萨也充满了向往。
有一条闻明的国谈从上海起程到拉萨，被称为“此生必驾318”，天然路线粗暴，但又是最好意思的所在。如同318国谈相似，拉萨半马也被跑友称为是“此生必跑”的赛事。
像每一个向往西藏的东谈主相似，我幼年时也曾若干次设思过入藏的方式和行程，最终照旧以参加马拉松比赛这么特有的方式终流露多年的梦思。
【计较】
与其它国表里马拉松比赛不同的是，思在拉萨跑半马，必须要有前置条款：a.2年内亚高原或高原半程马拉松；b.2年内亚高原或高原40KM以上越野赛；c.2021年、2023年拉萨半程马拉松半程组完赛讲授。这意味着，必须提前中签和参加亚高原马拉松或者40公里以上的越野赛。关于我这个路跑都刚初学的选手，b和c都只可毁掉了。是以，旅途也唯一了，那便是去参加亚高原的马拉松。刚好5月的兰州马拉松合乎条款，又运谈很好的中了签，同期承担了5小时的能量兔，稳稳地完成了比赛，并得回了参加拉马的蹙迫条款之一的亚高原半程马拉松以上的文凭，天然得回历程很周折（竟然有些高反，勾通两晚都没睡好。还在赛前纳闷其妙的小腿抽筋，以及复返后就堕入了长达两个月的咳嗽有痰的长新冠症状）。
万事具备只差手速！现时国内的赛事越来越行动，兰马就要求提交二甲以上病院的路跑体检申报，刚好拉马也可以用的上。6月24日12点，准时登录数字心动，材料都提前准备好了，加上数字心动存储之前的报名信息，极其顺利的完成了报名（果然拼手速，我计算1分多一些提交的，据说3分钟就没限额了。拉马是先到先得，额满即止，参考下图），更为神奇的是，很快就收到了考证及格报名告捷的短信（还有不少东谈主计算要补充材料，最气东谈主的是有个有计划通盘去的跑友，竟然选了腹地选手的报名通谈，临了惨遭被拒。这次友情教唆，报名时有西藏腹地通谈和非腹地通谈，报名信息提供要求不同，内行一定谨记，选择正确通谈报名，幸免重蹈上述跑友的覆辙）。
这里有几个小教唆，领先，要提前选好报名的app，有些预填良友要先输入进去；其次，相应的体检申报（路跑体检表是最好的，唯唯一页）和亚高原半马以上得益文凭（亦然图片体式）要提前放在手机相册的最上头；第三，要仔细看好报名通谈，然后尽快选择上传，补充填写信息；临了，缴费要尽快。
【纠结和准备】
这次中签是最快有见告收场的（其它大型马拉松都要抽签），还好有老赵和另外几个跑友同期中签，如果唯独我一个，计算省略率会毁掉。心绪竖立的历程，包括但不限于关于高原的敬畏、时候上的挑战、体魄上的各式不适以及旅行的不细目性等等，确切是跌荡滚动。完赛后一周多再回头望当年，真的要完成一次拉萨半马，需要更多的机缘（分缘）吧。
天然同跑的学友和西藏学友会的小伙伴们也给了很大的精神饱读舞、详备的冷落和相持参赛的支持，尤其是高原跑步应该提防的事项、赛前体检的准备等方面。纠结的最蹙迫方面照旧是否能健康、安全的完赛，高原行走还是是挑战，需要驰驱21公里，连接2-3个小时的高负荷畅通，对体魄的压力了然于目。加之年级要素，在拉萨赛马拉松，如实要作念好充分的准备。尤其是对各式不可预思的情况，要有合理的预案（举例，高反睡不着，头疼，肺水肿，脑水肿等等）。还有一个蹙迫方面，便是要提前购置相应的保障，短期和经久的冷落都有，确保安全是王谈。
在行李准备上，除了庸碌的夏日服装，还需迥殊准备了皮肤衣一类的薄外衣，秋季的衬衣和薄款羽绒服（天然临了都没用上，但高原确切容易温度变化大，一定要谨防着凉伤风）。之前都民风背着双肩包出差或旅行，但议论到高原负重未便，临了照旧选了随身拉杆箱，减轻了路上的职守。
跑步服装亦然提前准备了两套预案，往常的短打（平原上常备的）以及幸免低虚心高阳光发射的结实装备（全顶帽、冰袖、皮肤衣等），由于是半程，是以带上了一个等渗胶和一个卵白胶（赛后收复用的，其后补碳了，就没吃）以及若干盐丸。
【踏上征途】
8月12号一早奔赴都门机场，第一程前往成都。飞机上也有光显是准备去拉萨的旅客（户外装备一看就知谈），一切顺利。到了成都机场中转，被见告飞机延误2个小时，到晚上5点多才调升空。其时没以为什么，其后到了拉萨才知谈，一般5点以后的航班，由于高原多变的天气原因，取消的概率照旧很大的。不外，还很红运，飞机照旧如期升空，何况晚上7点多就抵达了拉萨贡嘎机场。
老赵选择的飞机也晚了点，但他更红运，赶上了更早一班误点的飞机，提前到达了拉萨，并到酒店科罚了咱们的房间。
贡嘎机场到拉萨的路上风物
【高原学友情】
在拉萨有一个魁岸上的学友会组织——西藏学友会（兼西藏学友跑团）。尤其是听说中的西藏学友会跑团跑服，那险些是跑服中的杰作，不仅数目有限（全球计算亦然有限的），而且得回条款是必须在拉萨等西藏地区跑过10公里以上才有阅历（还好报了半马），深信不久的将来，门槛计算要提高到半马了（为背面的跑友瞎挂牵了）。
团服好意思照
刚到拉萨市里，还没来得及回酒店房间，就被柔柔的学友们平直安排到了补碳场面，老赵也还是提前赶到了。下了机场大巴，刚雅瞻念到了夜幕中灯火映照的布达拉宫，趁便拍了一张，确切很好意思。
夜景布达拉
由于时差的原因，拉萨晚上8点多天还很亮，是以接待晚宴等我到了才运行。利弊的腻烦从爬上二楼运行，爬完血压飙升！意志了帅气的学友会履行会长冯敏、老乡兼学友的学友会书记长杜春、柔柔又健谈的学友会跑团团长曲吉，还有心灵手巧的丁洁，新闻学院的蒋茹茹、次旦央吉等多位学友。内行在高原勤恳的环境中，效力在各自岗亭上，充分分解各自的力量，让拉萨和西藏变得更好意思，更知足。由衷为他们点赞。
补碳大会
补碳效率很光显，同期也体会了拉萨的时候节律。雪莲花酒店离补碳地点不远，拖着行李箱走途经去几百米，还好其时选择了拉杆儿行李箱，莫得负重走，减少了高反的契机。酒店就在布宫背面，有24小时的迷漫式供氧，还有颓丧的屋顶不雅景台，可以随时玩赏布宫的好意思景。藏服亦然有的，可以免费穿戴拍照（天然最好有做事员匡助穿，否则可能穿错女士的藏服，闹出见笑来）。
雪莲花酒店拍摄的布达拉宫
藏服昆仲
【适宜与试跑】
飞到高原，即使之前有过高原经历且比较适宜的，也不行掉以轻心，歪邪爬几个台阶，都会嗅觉到纳闷的喘。是以，咱们特地安排的行程，第二天是十足充分的休息，基本躺在有24小时迷漫式供氧的房间里，尽量减少行径，让体魄逐渐的适宜。同期，看成很蹙迫的方针，血氧亦然时常需要测量和不雅察的。这次的训诲还告诉咱们，最好能带一个便携式的血压测量仪器。我的血氧景况一直保持的可以，基本都在90以上，比平原地带略低一些。但光显的响应是后脑勺有一个部分一跳一跳的疼，可能是前一段时候踢球被冲撞，摔到了后脑关连，疼的部分便是摔伤的方位，而且，这应该亦然血压过高的一种症状。
基本一天不动，亦然对体魄各部分响应的充分不雅察阶段。嘴唇样式光显的变紫，可以知晓的看到红色和紫色的分界线。呼吸的时候，亦然有些不同的嗅觉。是以论断很光显，如果思在拉萨赛马拉松，一定要留1-2天，最好是2天的十足静止时候，充分感受和了解我方体魄的景况。
第三天（8月15日）由于需要去赛前体检，是以早上空心起程（需要验血，是以要求是空心，但这里也存在很大问题，便是空心导致血压的不通晓），到赛事指定的病院——西藏阜康病院健康体检中心进行体检。赛事体检由于跟庸碌的群众体检同期进行，登记列队就花了好多时候，这里有对赛事组委会的冷落，最好能单独树立赛事的体检列队窗口，减少对畅通员体检之前的打扰。血氧测试竟然达到了99%，讲解前边充分的休息照旧有很蹙迫的作用。血压第一次测量略高（主淌若测心电图和血压都在二楼，需要爬楼梯，然后在走廊里一堆东谈主骆驿赓续的列队，导致心率擢升），经事背面的休息，再次测量及格。体检省略破耗了2个多小时，体检后提供了早餐，终于不饿了。
体检后复返住处，嗅觉还是初步适宜了高原的环境，为了测试一下跑步对体魄的影响，下昼咱们在布达拉宫背面的宗角禄康公园运行了第一次的高原跑步适宜考跑。
宗角禄康公园的好意思景
色戒完整未删版在线看宗角禄康公园中藏语“宗角”意思意思为“宫堡背面”（宫堡指布达拉宫），“禄康”意为“禄神（今译鲁神）殿”，鲁神是藏传释教和苯教对居于地下及水中的一类神灵之统称（此处摘自百度百科），底本是布达拉宫的后花圃。现时整修成绽开式的公园，内部绿树成荫，龙王潭更是映射着布宫，好意思景十分的养眼。其中的步谈，刚好一圈一公里，迥殊得当试跑。我跟老赵制定了慢跑1公里，然后不雅察心率和体魄响应的计谋，第一圈下来，省略7分多的配速，除了后脑还有些疼之外，呼吸、心率和血氧都是往常范围，但心率比往常水平略高。接着再跑2圈，总体嗅觉照旧没异样，心率也逐渐着落，是以背面围着布宫外面跑了一圈，总体完成了第一次5K的试跑行径。时间还看到了围着布宫转经的信徒以及几个光显是外地跑团的跑者在摆拍（能在布宫墙外驰驱，确切是很迥殊的经历）。
天然也趁便适宜了一下拉萨的天气，咱们刚到的头3天刚好赶高下雨，表面上6-7月是拉萨的雨季，但本年有些延后，8月中旬还有雨。克己天然是让咱们看到了不相似的拉萨，不相似的布宫，更有意的是，拉萨的绿色多了许多白虎 av，周围山上有了不少草地，深信氧气含量也加多了不少。
宗角禄康公园第一次试跑
试跑完，天气就有了变化，之前的蓝天白云，被雨云取代。为了谨防受凉伤风，咱们照旧跑步回的宾馆。减少洗浴次数就能减少伤风的契机，因此，只是节略的擦抹了一下，就又投入房间躺平模式。晚餐外卖点了麦麦（麦当劳），口味和价钱基本与北京差未几，竟然照旧连锁的质料有保障。
这次来拉萨的跑团成员还有袁骏师兄，咱们刚好蹭到了袁师兄的福利，到拉萨傍边的羊湖（羊卓雍措，藏语意为“碧玉湖”）玩赏了娇媚的高原平湖风物，同期也在4800米的高度上进行了短距离试跑，我和老赵都莫得迥殊响应，也增强了顺利完赛的信心。在羊湖湖边，看到了远远的雪山、蓝色的湖水、绿色的青山、微黄的油菜花和纯洁的雪山山岳，和谐愈加明媚的阳光，组成了一幅令东谈主永世铭刻的靓丽风景画。东谈主在画中跑，是何等舒心和秀美的刹那啊。
娇媚羊湖
羊湖不雅景台垭口（海拔4800米）试跑
他从雪山跑来
从羊湖回到拉萨，咱们换了一个更王人集起初的酒店，直线距离400米，果然离起初最近的一次，可以从窗户看到起初的拱门。熟习赛谈的同期，又和袁俊师兄通盘（路线上通盘）在拉萨河的沿岸跑了5公里，看成赛前的热身，一切准备就绪，静待大赛的帷幕拉开！
和袁师兄通盘赛前踩场
赛前踩场+第二次试跑
第二次试跑 拉萨河滨
定妆照
【比赛日】
学友会对比赛的支持力度很大，天然有的同学莫得参加比赛，而且受到周围交通管制的影响，到起初破钞了不少时候，然则书记长杜春、团长曲吉、丁洁（带了亲手制作的漂亮手花）照旧赶在赛前，与统统参赛选手通盘进行了大合影。
赛前合影
本次拉萨半程马拉松还安排了轮椅跑者和轮滑跑者，咱们在恭候入场的时候，刚好遭遇了轮椅跑者的戎行，看到选手们充满自信和磨拳擦掌的比赛景况，咱们由衷的为他们饱读掌，内行相约在赛谈上共同挥洒汗水，用畅通写下生命华好意思的音符。
共同起程
本年的比赛从西藏自治区会展中心广场起程，半程马拉松的参赛东谈主数从客岁的1000名加多到2000名，让更多但愿能在高原上一试工夫的平原跑者有了契机。尊严的国歌响起，全场5000东谈主同宣称赞，场面令东谈主豪放！跟着一声枪响，比赛稳健运行，我和老赵按照既定的计谋，6分半的配速迟缓起步。比赛本日太空万里无云，风物好意思好，但确切有些晒。跑在江苏通衢上，选手们都尽量跑在路边的树荫里，阳光直射的路段很热，树荫下能裁减5°，这亦然西藏跑步的性情啦。
路边的群众也在给跑谈上的跑者们加油讨好，而咱们照旧很严慎地随时关注入部下腕表上的心率和呼吸的情况，连平时可爱显眼包的一些不雅众互动，都刻意的减少了不少。跳动横跨拉萨河的藏热大桥，比赛投入了一段既艰辛又风景秀美的慈觉林通衢，由于是平定的长坡，关于本来深渊跑步就有些挑战的选手们来说，确切难度加大了不少。不外还好，傍边便是拉萨河，以及对面远方的布达拉宫，咱们一边跑步，一边选择合适的角度，拍摄那些铭刻又稳健的好意思景，走跑结合也让压力减少了许多。
河对面的布达拉宫（亦然比赛的特别）
穿过一又矗纯正，便是闻明的南猴子园，山体上站立的“故国万岁”四个大字，让东谈主心潮倾盆，深远感受到故国的矫捷，才调让咱们在赛谈上摆脱地驰驱。
故国万岁！
跨过连心桥，投入北岸的折返路段，由于里程还是到达15公里，因此压力也越来越大，这时路边拉马性情的氧气罐补给点如实时雨相似出现了。看成国内认证的海拔最高的马拉松赛事，氧气罐补给亦然其他马拉松莫得的，包括亚高原的兰州马拉松亦然莫得。天然个东谈主嗅觉吸氧气罐更多是精神层面的作用，但也有跑友嗅觉历程中吸几罐，能够保护好心肺，总之，这个体验是唯一无二的。
氧气罐补给
手抓双氧气罐的驰驱
途经罗布林卡，驰驱在民族中路上，路边的群众也越来越多，也让比赛的腻烦愈加利弊。这时体魄的响应也变得更贫苦，还好跟老赵通盘联袂驰驱，总算克服了艰辛的时段。
联袂驰驱
转到北京中路，远方就看到了布达拉宫的红墙，终于就要在拉萨完成半程马拉松了！拖着千里重的脚步，带着最豪放的形状，穿过白塔，咱们奔向布宫广场的完赛拱门！当跨过特别线的刹那，形状难以形色，与其它赛事比拟，这个特别代表了更多更深眉目的东西。天然，过错照旧查验了一下心率和呼吸，全体限度的很好，果然一次齐备的比赛。也许一世一次，也许只是故事的运行，翌日充满了太多不细目，跑出第一步便是终了梦思的起初！
冲过特别
拱门合影
布宫完赛
赵赵组合
轨迹和海拔
完赛文凭
【赛后补碳花絮】
为了庆祝比赛的学友安全完赛，学友会特地安排了赛后补碳行径。本次参赛的半程选手有三位，益西念扎是拉萨腹地出身、现时正在清华法3念书的小鲜肉，亦然三东谈主中速率最快的，1个小时38分就完赛了，咱们赵赵组合，都是2小时30分完赛的。另外，还有几位学友别离完成了10公里、5公里的赛程。
娇媚的拉马奖牌
学友们以布宫为布景，传递着奖牌，也传递着完赛学友选手们的喜悦。高原上那如洗的蓝天，也见证着学友们纯碎的友情。
大合影
完赛选手合影
手抓奖牌的我
【跋文】
天然比赛还是收尾3周多了，何况是在月月束缚地催促下，才拼凑码了一堆翰墨，但确切如常言所说“莫得记载就莫得发生”。好像那一周的经历都还知晓如初，好意思好的系念应该是会被时常品味的吧。
正如前记中提到的，看成世界第三级的西藏，永远都是那么眩惑着全世界东谈主们的见识，因为它就在何处！也许翌日的某一天你也会在何处，也会站在那条充满挑战、洒满阳光的赛谈上，完成梦思中的拉马！！！
【参赛追想tips】
1.高原半马照旧要认真对待，毫不行儿戏。一定要判断我方的体魄景况，之前有过高反的跑友，不冷落报名。莫得高反的，也需要有在肖似高度行径的经历（举例在理塘3900跑过3-5公里等），这么可以确保莫得太大危急。必须敬畏大天然！
2.选择合适的交通器具。交通方式的选择也至关蹙迫，（1）火车天然逐渐提高海拔，但时候过长（从北京当年需要2天），而且也要翻越5000以上的山口，休息不一定十分充分。（2）航班应该是最快捷的方式，但应该是响应最大的，航班刚落地不要太喜悦，好像嗅觉没啥区别（这都是假象，高反都是后返劲儿），千万不行活蹦活跳的，一定减速速率，减少高下楼梯，拎重物等行径。（3）自驾，太过贫苦，而且路线各式情况复杂，比如泥石流等无法预估的情况，基本不保举。
3.提前订好合适的酒店。选择酒店的时候，除了议论地点要素之外，最蹙迫的就要提防选择带有供氧（最好是迷漫式供氧）和加湿器的酒店。房间内的供氧可以有用裁减高反风险，能够更快地适宜低氧环境（提防也不要过于依赖供氧）；而加湿器则缓解因干燥的空气而导致的不适，尤其是晚上就寝的时候。
4.充分的提前适宜。到拉萨跑步，冷落一定要提前1周（如果时候甘愿），这么能充分的适宜。咱们的节律是1天路上（逶迤），躺平1-2天，体检+适宜跑1-2天（省略5公里的适宜跑，不雅察跑步历程和前后的响应及变化），赛前十足的休整1天，比赛1天，赛后休息半天，然后路上1天。
5.物质准备和饮食选择。前边提到，到高原无论是心绪安危剂照旧真的有用率，冷落照旧提前准备防高反的药品，比如氧多宝（泡腾片）、红景天、高原安一类的，咱们用的氧多宝，克己是便携，平直扔在矿泉水瓶里，就能喝上。另外，还需要准备葡萄糖冲剂，多补充葡萄糖，收缩高原响应的症状。另外便是要提防多补水，不仅可以挣扎拉萨干燥的风景，也有助于谨防高反。
6.支配游玩的安排。西藏旅游资源丰富，好多娇媚的措（藏语的“措”便是湖泊的意思意思），还有珠峰大本营、阿里、墨脱、林芝等等。如果以跑步为主要标的，冷落少安排旅游，最多去拉萨隔邻景点转转。
【清华西藏跑团花絮】
清华西藏跑团成立于2022年5月25日，跑团将洒落在西藏高原百行万企志同谈合的学友们相接在通盘，在跑步中玩赏风景，也注目我方。看成跑的最“高”的清华东谈主，高，是一种圭臬；高，是一种信仰；高，是一种标的。
2024年拉萨半程马拉松比赛，清华西藏跑团全力支持并积极参与。赵弋洋、赵文新、益西念扎、孙明豪报名参加了半马；普珍报名参加了竞速跑；袁骏、王阳、岗坚白玛、杨元月、旺珍、康嘎明泽报名参加了健康跑。冯敏、柳春娜、杜春、曲吉、丁洁、李菲、易青云等为后勤保障成员。
这次拉马比赛西藏跑团参赛队员得回的奖牌
共享获奖的喜悦
冯敏（2015级经济管理学院）：西藏清华跑团积极组织学友参与这次行径，其中枢办法在于唤起寰球各地跑团学友对西藏体育赛事的高度关注，并奋勇投身其中，发达清华体育精神，勇敢挑战自我。
曲吉（2013级建筑学院）：清华西藏跑团秉持着将“无体育、不清华”的体育精神播种至高原的坚定宗旨，凝合在竖立故国边域的百行万企拼搏奋进的学友们，共同在这片高海拔的地皮上践行“为故国健康职责五十年”的雄健誓词。无论是这次拉萨半程马拉松，照旧其他各类体育赛事，咱们跑团长久积极奋勇地参与其中。这不单是是为了挑战自我、突出极限，更是为了让全球更多的学友看到咱们的风度，进而加入咱们的行列，为竖立故国边域联翩而至地注入更多的清华力量。
王阳（2022级照看学院）：一齐驰驱，感受拉萨的特有魔力，让身心在5公里的稳定跑中得到了开释与净化。阳光洒在脸上，微风拂过耳畔，这座城市的好意思景成为我挥洒汗水的最好伴侣。
丁洁（2001级好意思术学院）：也许跑到高原职责的东谈主都有我方要翻越的“峻岭”吧，在某些谈路上，只怕还少有同业的东谈主……但拉萨半马更像是一条河流，让志愿“为故国健康职责50年”的清华学子们汇流勇进，为更永远的将来而战！看成学友和见证者，我迥殊忻悦，为他们加油喝彩！
普珍（2017级新闻学院）：在拉萨的半程马拉松赛谈上，每一步都仿佛行走在云表与实际的会通中，10公里的竞速跑不仅是对我体能的极限挑战，更是一次心灵的深度浸礼，让我深刻体会到了在高原上相持驰驱所带来的坚强与摆脱。迥殊是学友们并肩而行在赛谈上，让我对“无体育、不清华”有了更深眉目的意志，而我也将铭记校训，致力于职责，好好畅通，终了“为故国健康职责五十年”。
益西念扎（2022级法学院）：能够和前辈们通盘参加在家乡举办的马拉松让我十分忻悦，也但愿之后拉萨能举办更多的有意思意思意思意思的行径，来向外界传播拉萨的娇媚！
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